PROVA COSTUME? PICCOLI ACCORGIMENTI PER ESSERE AL TOP. ALIMENTI, INTEGRATORI ED OLI

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Cosa adoperare per mettere in mostra un super fisico d’estate?

Partirei da un prodotto naturale, un integratore. La Spirulina, che con il Betacarone e la Vitamina E, rappresenta a mio avviso l’integratore top dell’estate. La Spirulina è un’alga dalle incredibili virtù nutritive. Il suo contenuto proteico in 100 grammi è di circa 60/70 grammi, circa 3/4 volte quello presente in carne e pesce. Chi segue poi una dieta vegetariana dovrebbe sempre assumere Spirulina per l’altissimo contenuto proteico dell’ alga. La Spirulina è un nutrimento quindi preziosissimo molto funzionale, da aggiungere alla nostra dieta.

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Un consiglio  che do a tutte le donne ,ma anche agli uomini, per la prova costume è quello di evitare sempre gli eccessi alimentari e di limitare dolci, formaggi grassi, insaccati, fritture, abolire alcol e fumo, abitudini che provocano adiposità localizzate che possono essere alla base della cellulite o Pefs (panniculopatia edemato-fibro-sclerotica). Bisogna bere molta acqua, almeno due litri e mezzo, stare lontana dallo zucchero bianco (ok per lo zucchero di canna a piccole dosi) e bisogna  evitare il sale (ok per il sale iposodico). E’ possibile concedersi fino a due caffè al giorno, bere molto tè verde e tisane drenanti naturali e bisogna eccedere nel consumo di ananas, mirtilli neri e rossi e prediligere nell’alimentazione i carboidrati complessi il riso integrale e come proteine il pesce azzurro (concesso anche il salmone una o due  volte alla settimana). Importantissimo poi il consumo di asparagi, broccoli e insalate condite con aceto di mele e limone. E la carne rossa considerata  pericolosa per la salute? Io non la escluderei completamente dai menù settimanali consigliabili, ma propongo una riduzione delle carni rosse arrostite ed elaborate, ricche di sale e conservanti, e soprattutto la contemporanea assunzione giornaliera di almeno cinque porzioni da 100 grammi ciascuna di frutta e verdure. (Ricordiamo che pare che limitare il consumo di carne rossa aiuta a prevenire la possibilità tumore al colon, ma anche allo stomaco e all’intestino).

L’attività fisica è poi  è fondamentale sempre, anche d’estate. Da prediligere l’attività fisica moderata (nelle ore serali o all’alba) che tonifica e mantiene giovane il corpo. Noi consigliamo passeggiata veloce, squat con pesi leggeri e step. Per pelle del corpo, viso e capelli consiglio , oltre a crema e latte idratanti, gli oli preziosi naturali: Olio di Argan, Olio di Mandorle Dolci, Olio di Germe di Grano, Olio di Baobab, Olio di Jojoba, Olio di Rosa Mosqueta e Olio di limone per il contorno occhi.

Rosario Porzio

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